弱力球教学弱力的应用

xianzhi 阅读：25 2023-09-26 10:30:01 评论：0

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弱力球教学弱力的应用第1张

柔力球零基础入门教学

柔力球零基础入门教学，柔力球***柔力球是具有民族特色的体育***项目，主要受众群是社区的老人，是一种全身性的***，现在已经有柔力球竞技项目了，下面来看柔力球零基础入门教学吧。

柔力球零基础入门教学1

柔力球入门技巧具体如下：

控制***轨迹

在初学柔力球时还要掌握好拍子和球的关系，合理的利用向心力以及离心力，使球在拍中保持平衡，掌握好转拍和翻拍的时机，并在练习中体会下沉的动作。在摆动过程中手腕需要放松，运用好塌腕以及提腕的动作。

四肢协调配合

在初学时还需要做好上下肢的协调配合，在弓步和马步的变换中需要及时进行，并运用好脚步的动作。

利用腿部及腰部

运用好腿部及腰部的力量，在做转体以及旋转的动作时，需要保持身体的重心，在腰部的扭转和脚的蹬转需要协调一致，要做到上体中正，这样就可以大大减少掉球的次数，使身体保持平衡。

动作与音乐保持一致

在做规定的动作时，需要按照音乐的'节奏来进行，随着音乐变化的起伏做到姿势正确，技术规范，动作柔美自然且协调连贯。

柔力球***有四个基本要素：

1、迎

迎是前提。

球来时提前做好观察和判断，用拍子的则面对着来球的方向，与球成切线的角度伸拍前迎。

2、纳

纳是基础。

纳是球拍与球成切线角度，将来球紧紧地纳入拍面。

它是对来球惯性缓冲控制的开始，是弧形引化的开始阶段。

3、引

引是核心。

以肩为轴挥拍，球拍应在圆弧曲线上***，以拍框边缘为先导，携球进行弧形引化，此间有速度、力量、方向的变化，也是由防御转为进攻的变化。

4、抛

抛是结果。

抛是弧形引化过程的出球阶段。

球拍运行沿引化圆弧的切线方向，顺势而抛。

“引” 与 “抛” 是紧密连接，一气呵成的。

球抛出时拍子的边框应对着出球方向。

以上四要素在接抛球过程中，既要反映各环节的不同特点，又要连为一体，如行云流水，自然流畅。

柔力球零基础入门教学2

柔力球动作要领

正确的拍打与球。

先要掌握正确的握拍方法，在摆拍的时候手腕要放松，运用好压腕和提腕动作，在翻拍时要注意手指的扭动，使拍子在手中自由移动。

使用好腰部和腿部的力量。

进行各种***，尤其是做转体和旋转动作时，要控制好身体重心，腰扭动与脚蹬要协调一致，做到上体前倾，不扭伤。

正确把握动作轨迹。

柔性球体的所有***均为圆弧***，球道均为圆弧或圆弧。所以在做动作时，要固定圆心，并保持半径不变，使大圆接小圆，圆与圆相接，弧弧相连；做到臂不停，手不停，腿不停；圆心、圆、弧、力。

柔性球的第一组基本动作是：左右翻身，头上平线，正反翻转，平侧向旋转，正反抛翻，后抛接，弓步绕，八字绕环。太极拳柔软的弧线球，看似软弱，轻松自如，然力度拿捏，方位掌握都耗损巨大，一场球下来，轻则汗流浃背，重则腰酸腿。

注意事项:

在整个动作中，弓步和马步的变化要及时、正确、协调。明白下沉的重要性。在做各种旋转、扭转、前后***时，要善用脚的动作。

做各种动作，尤其是转身、旋转动作时，要控制好身体重心，协调好腰部的扭动和双脚的蹬踏，使上半身挺直不屈。

柔力球的所有***都是圆周***，它们的轨迹都是圆形或弧形。所以做动作时，要固定圆心，保持半径不变，做到大圆接小圆，圆接圆，圆弧相连，使手臂、手、腿、中心、半径、圆弧、力不停止

柔力球零基础入门教学3

最新柔力球基本动作

柔力球基本动作是两足平行开立，与肩同宽，身体正直

柔力球第一套基本动作有：左右绕翻、头上平线、正反绕翻、平侧旋转、正反抛翻、身后抛接、弓步绕翻、八字绕环，太极柔力球圆弧轻划，看似软弱无力、轻松自在，然力度拿捏、方位掌握均耗损巨大

太极柔力球是应时而生的一项太极化的球类***，体现中华民族博大精深的“太极”文化，以柔克刚，以退为进，以巧击蛮，以小胜大以及和平圆满的战略思想，太极柔力球这项***就是需要以柔卸力，所以技术性要求比较高，讲究柔和、以柔克刚、忌撞击，接球的时候要善于缓冲

太极柔力球主要受众群是社区的老人，深受老人的喜欢，太极柔力球***是一项新兴的，具有民族特色的体育***项目，它是由***者手持一种特制的拍子，特别是由于圆形动作的变化比较复杂，随机多样，对训练中枢神经系统机能和发展多向思维都具有良好的作用

柔力球是什么***

柔力球，又称太极柔力球，是一种健身器材，也是一种***形式。柔力球看起来像是羽毛球和网球的变种，但玩法又有一定差别，它的玩法是由***者手持一种特制的拍子，该拍子是由一个拍柄和一个拍框组成，拍框内有一个能起缓冲作用、带风孔的橡胶软面，通过用弧形引化的方法将球抛来抛去，可以二人对抛、单人独练、几个人互传或隔网竞技。

总的来说，太极柔力球是借鉴网球、羽毛球的场地、规则等要素，并融入了太极精髓，提炼而成的一种新兴体育***。详细

柔力球是谁发明的

太极柔力球创始于1991年，毕业于山西大学体育系的山西晋中卫校教师白榕副教授在日常的体育教学中尝试把太极拳的一些动作与网球、羽毛球的技术相结合，形成了一种太极式的球类***——太极柔力球。

1991年白榕携太极柔力球发明专利在山西财经大学（前山西经济管理学院）与该校体育学院李健康、薛晓媛、张路、成名铎（山西大学）、李小斌（山西师范大学）、邢怀中（山西长治医学院）等人，共同组成"太极柔力球创编组"，开始向全社会推迟推出该项***。

1994年，太极柔力球***通过了国家教委评审小组的评审和肯定。

2000年被***老年体协列为推广的新项目，分别在北京（2000年）、山东（2001年）、北京（2002年）、上海（2003年）、天津、江西（2005年）等地举办了培训班和教练员、裁判员学习班。

山西财经大学体育学院是全国最早开设太极柔力球课程的学校。

柔力球的基本动作教学方法

柔力球的基本动作教学方法，太极柔力球作为一项体育***，是一种***量可以灵活调节的***，打柔力球能够增加记忆力，随着时间的推移，记忆力会越来越强。以下是关于柔力球的基本动作教学方法内容分享。

柔力球的基本动作教学方法1

柔力球的第一套基本动作是:左右转身、头上平线、前后转身、侧身转身、前后转身、身后投掷、弓步转身、八字转身。

太极柔力球轻击，似弱似松。但是球下来的时候是汗流浃背，腰酸痛，腿软。

太极柔力球是一项具有民族特色的新兴***。这是***员专用的球拍。球拍由球拍柄和球拍框组成。球拍框内有一个带气孔的橡胶软面，可以起到缓冲作用。球是用引弧法投出的。

可以两个人扔，一个人单独练，几个人交换，也可以跨网竞技，实现健身、娱乐、表演、比赛。

弱力球教学弱力的应用第2张

太极柔力球是一项诞生于时代的太极球类***，体现了中华民族深厚的太极文化。是一种灵活机动、向后推进、以极不畏蛮力、以小胜大、以和为贵的战略思想。它保留了太极思想和太极***的全部精髓，同时又加入了现代元素，使之很好地融为一体。

柔力球游戏性：

1.柔力球***是一项具有民族特色的新兴***。它的演奏方法是，演奏者手持一个特殊的球拍，球拍由球拍柄和球拍框组成。球拍框内有一个带气孔的橡胶软面，可以起到缓冲作用。球被电弧感应到抛到抛。可以两个人对抗抛，一个人单独练习，几个人互相传球或者隔网比赛。

第二，柔力球的打法与羽毛球、网球完全不同。球拍触球的瞬间就是切角。进入球拍，将球带入一个完整的弧线后，球会顺势切线抛出。玩柔力球的方法有很多。可以做柔力球练习，也可以跳柔力球。玩柔力球有四个基本要素：

1.迎，迎是前提。球来的时候提前观察判断，而用拍的人面向来球的方向，与球成切线角度拉伸前迎。

2.纳，纳是基础。纳是球拍和球的切角。未来球会以纳紧紧进入拍面。它是入球惯性缓冲控制的开始，也是弧线推导的开始阶段。

3.引用是核心。以肩为轴挥拍时，球拍应在弧线上移动，以拍框边缘为导向，带球引弧。速度、力量、方向都有变化，也是从防守到进攻的变化。

4.抛，抛就是结果。抛是引弧过程中的出球阶段。球拍沿着引导弧的切线方向运行，利用抛的趋势。“引”与“抛”紧密相连，一蹴而就。当球抛出来时，球拍的框架面向球的方向。

5.以上四个要素既要体现各个环节的不同特点，又要融为一体，流畅自然。

球员拿着球拍，把球放在身体的左侧。手臂向外摆动，球向前和向下伸展。当球进入球拍时，会迅速将水平弧线引向身体右侧，将球抛向身体右侧。

正手基本站位。正手基本位是球员在身体右侧握拍捡球的方式。它需要面向另一侧，两脚自然张开，两膝在扣环内微微弯曲，重心位于两脚上，脚的前脚掌在地面上。

向前拉球是一种挡拆技术。玩家可以在身体前画一个水平弧线。向前握拍或反向握拍都可以用来向前拉球，因为拉进动作是一种没有支撑点的***。

注意事项:

在整个动作中，弓步和马步的变化要及时、正确、协调。明白下沉的重要性。在做各种旋转、扭转、前后***时，要善用脚的动作。

做各种动作，尤其是转身、旋转动作时，要控制好身体重心，协调好腰部的扭动和双脚的蹬踏，使上半身挺直不屈。

柔力球的所有***都是圆周***，它们的轨迹都是圆形或弧形。所以做动作时，要固定圆心，保持半径不变，做到大圆接小圆，圆接圆，圆弧相连，使手臂、手、腿、中心、半径、圆弧、力不停止。

柔力球的基本动作教学方法2

8字绕环：

（一）定义

持拍臂从右下侧到达体前再到身体左前、左后沉下来，经右前、右后完成像阿拉伯数字“8”字的轨迹绕环，叫做“8”字绕环，这是基本技术。通俗的来说，就是两脚开立使用全身核力在身体左侧做一个绕环，转体到右侧做同样动作。

（二）动作要点

1.动作交叉点在体前，通过向左转腰向右微转达到对称

2.力从脚起，以腰带臂。脚动身动拍动时刻相随，互为一体。

3.身体中正，幅度放大，绕环要圆润连贯，连绵不断，有韵律

4.八字划下去就要下到最低，力求舒展自然。

（三）易犯错误

1.不对称

在做动作时，通过身体的沉移蹬转，向左转腰达到对称。

2.开立步大小

开立步太小容易造成重心下沉没有空间，给人视觉感是动作是上下颠的，开立步要稍比肩宽；开立步太大重心跟随不上，看起来上下脱节。

3.重心不平衡

腿部是先沉后移，沉移过程重心不能来回拧

（四）表现方式

1.开立步的8字绕环

2.并步的8字绕环

3.8字绕环通常衔接正面绕环、平转、侧转等等

（五）动作说明

持拍带球做***轨迹为逆(顺)时针接顺(逆）时针的“8"字形绕环。

（六）动作要领

在8字绕环中两个环的连接要顺畅，力的衔接要连贯，***轨迹要清晰。

柔力球的基本动作教学方法3

一、打柔力球能锻炼身体吗

体育***都能锻炼身体，有人觉得太极柔力球打起来轻飘飘的，起不到锻炼身体的作用，但其实这是错误的，柔力球的锻炼效果也是相当好的：

1、太极柔力球***是一种全身性的***，它可以使颈、肩、腰、腿得到均衡全面的发展，正确的弧形引化动作要求以肩为轴，肩、肘、腕保持一个弧形，因此整个上肢都不是紧张的'，这有助于静脉血的回流。

2、太极柔力球还可以灵活调节***量，体力差的可以以逸待劳，以不变应万变，体力好的可以左奔右突，前后变幻，锻炼时也可以劳逸结合。

3、随着***水平的提高，除了健身和竞技外，太极柔力球还可以作为表演的手段：单人、***及多人可以在音乐的伴奏下，做出各种优美的表演，能极大限度满足不同层次、不同需求的锻炼者的需要。

二、太极球健身操的好处都有哪些

太极球健身操是太极柔力球的一种玩法，是单人或多人在音乐的伴奏下，用柔力球表演各种优美的动作，不仅极具观赏性，而且对锻炼身体也有很大的好处，太极柔力球***的好处主要有：

1、增加肢体的灵活性

人成年后，钙质的吸收减少，排泄加大，尤其是中老年人。缺钙会导致骨骼变硬、变脆，肢体渐渐变得不灵活，还容易造成骨折和腰膝疼痛等症，练习太极柔力球***可以调动整个身体的各个部位，使得肢体得到很好的舒展，增强肢体的柔韧度，从而起到活动肢体，减缓肢体僵硬，增加其灵活性的作用。

2、增强体质和免疫力

太极柔力球***属于有氧***，在做太极球健身操的时候，人体的呼吸系统更加畅通，血液循环和新陈代谢也会得到促进，增强免疫力；此外，柔力球***可以使心脑血管系统功能更加完善，保证脑供血充足，平衡血压和心律，进而达到增强体质，减少疾病，延缓衰老的作用。

3、改善睡眠质量

中老年人的睡眠质量普遍不高，适量的***有助于睡眠，太极柔力球的***量可以灵活调节，***过后，身体和心理都得到放松，对于改善睡眠状态，让第二天精力更充沛很有效果。

4、提高记忆力

随着年龄的不断增长，记忆力会逐渐减退，而在打太极球健身操的时候，一边要用耳朵聆听音乐节奏，一边还要快速回忆太极柔力球的规定套路动作，身体也要跟着做动作，用心体会，用脑记忆，大脑的活动频率变快了，人的记忆力自然就提升了。

我是新手，提高篮球弱手运球有什么训练方法？

球技术动作包括身体姿势、手臂动作、球的落点和手脚协调配合四个环节。

※身体姿势：两脚前后或左右开立，两膝微屈，上体稍前倾，抬头眼看前方，非运球手屈臂平抬，用以保护球。运球时，下肢各关节随运球高度而有所变化。

※手、臂动作：运球时，五指分开，扩大控制面积，手心空出。运球时因运球方法的不同分别采用手腕手指力量、前臂或上臂等不同部位用力。按拍球时，应随球上下迎送，尽量延长控制球的时间，以利于保护球。如原地运球，按拍球的上方，向前运球时，按拍球的后上方。

※球的落点：一般情况下的运球，球的落点在运球手同侧脚前外侧约20CM处，速度越快，落点越靠前。积极防守时，运球的落点应在体侧或侧后方，以便护球。变向运球其落点基本上位于异侧体侧或侧前方。胯下运球的落点位于胯下中间的地方。

※手脚协调配合：运球时，既要移动速度和运球速度协调一致，又要保持合理的节奏。要注意按拍球的部位、落点的选择和力量大小的运用。移动越快，按拍球的部位越是靠后下方，落点越远，反弹起来的力量越大。一般直线运球，运球一次，跑两或三步。

运球动作的练习，需经历一个较长的过程，关键是控制能力和手脚协调配合，因此手上功夫要天天练。可先从玩球开始，熟悉球性，再从原地运球过渡到行进间，从双眼看球到不看球运球，从直线到变向运球。可一人一球、一人二球、一人运球一人抢球等方法进行练习。

首先篮球是一个大个子的项目，大个子就会有优势！但是小个子同样有他自己的优势比如灵活性，身体协调性，等等，所以如果你是1米85以下的小个子，就要从运球开始练习。因为你的控球是你的优势！！练控球首先要从左右两手原地运球开始，

不要讨厌左手，一旦你两手都会运球，那么防守你的队员就不知道你会从哪个方向突破！！这样你过人的几率就大了，这个动作得练上10个小时左右，并且以后也要多多练习。练好这个后，就可以练复杂的，我们知道运球过人的动作就有4个：

1.交叉步过人 2.背后过人 3.跨下过人 4.转身过人

弱力球教学弱力的应用第3张

这是最基本的过人方法。我的顺序已经给出，就按这个顺序练！

交叉步最好练，不过要注意的是动作要快，假动作要真实，尤其是耸肩的假动作一定要骗过对手。

背后要注意的是步伐，步伐一定要正规，这样有利于背后运球，如果不正规，球就容易飞。

跨下注意的是要快，和节奏的掌握，让对手不知道你会什么时候是跨下运球，什么时候是跨下过人。

转身看起来简单，实际很难，首先转身那一步要迈的大，要一下子过了他才行，第2还要转的快，第3就是要拿住球，别飞了。

掌握好这些，就可以组合了，我尝试过比较简单的有：

3+1 2+1 3+4

这是比较简单的，难的有：

1+3+4 1+3+2 1+2+4

想大家推荐一个王牌，我练了10天，目前很少有人能防的住！

1+1+3+3这两个是连续跨下，不过人！+1（突然的）急停+3+4+2+1

等练好过人后就可以练上篮了

谈谈如何练习上篮，上篮是所有篮球技术的最基本的一个技术，也是篮球比赛中常用的一个本领，如果上篮不进，那是篮球生活中的最悲哀的一目，

所以要练好篮球，就的练好上篮，如果上篮不进，那么如何去练投篮呢？

下面我讲一下如何练习上篮：

上篮也一样，我们左右手都得练，要不然从左面突破就不容易上篮了！

上篮分低手和高手两种：低手的优势是姿势漂亮，动作舒展，不容易被盖，

而且，准确率也不错！高手的优势是变化多，能做出优美的上篮，且容易造犯规，但容易被冒，但是高手的上篮简单易懂，所以先练高手，要想练好高手，首先应会篮下投篮，当篮下投篮基本上都能进的时候，就行了，只要注意一下步伐就行了。在右面，是左，右，左的3步，左面则反之。

低手和高手上篮的要求是一样的，只不过要找一下低手的篮板点

初学柔力球怎样才能不掉球

?柔力球完全是依靠物体贯性，通过拍子的摆、悠、甩、转等动作，运用离心力让球不离拍、拍不离球，也就是说要保持圆弧，球拍在左下方时球拍稍微上翘一点，然后用力上带球，即可达到不掉球的效果。

太极柔力球"太极"是这项***的根本和生命。太极柔力球圆弧轻划，看似软弱无力、轻松自在，然力度拿捏、方位掌握均耗损巨大，一场球下来，轻则汗流浃背，重则腰酸腿软。这项***已经在大中城市开始玩起来了，主要受众群是社区的老人，深受老人的喜欢，全国已有数十所高校在教学中开展了此项目，许多学生特别是女学生开始接触并喜欢上这项***了。太极柔力球是一项比较新兴的***，球拍类似于羽毛球比赛用的拍子，主要不同在于柔力球球拍的击球面不是网状结构而是薄布状，且印有太极图案，球却像网球，由外层的皮、最里面的细沙组成。借鉴网球、羽毛球的场地、规则等要素，并融入了太极精髓，"提炼"形成了这项***。

柔力球有哪些动作

柔力球有哪些动作，柔力球***被爱好者誉为“现代体育国粹”,柔力球的入门也是非常简单的，它能达到健身的目的，还能为我们增添一门技能，下面柔力球有哪些动作。

柔力球有哪些动作1

柔力球是一项具有民族特色的新兴***。它有着深厚的文化内涵和哲理，将传统(太极)***的双重特性与现代竞技相结合，是一项集健身、娱乐、兴趣、竞技、表演、适应、活动多样性于一体的优秀***，易于普及，前景广阔。柔力球基本动作如下：

1、抱臂从右下侧到达身体前部，然后向下下沉到身体的左前左后，通过前右后右完成类似阿拉伯数字“8”的轨迹绕线，称为“8”绕线，这是基础技术。一般来说是用全身核力在身体左侧做一个圈，转到右侧做同样的动作。

2、交点在身体前方，向左拐，腰部稍微向右拐，达到对称。从脚到腰带臂。脚一直在移动，互相拍打，它们就成了一体。身体直立，幅度放大，圆要圆，连贯，连续，有节奏。笔画八字时，要下到最底层，力求自然舒展。

做动作时，通过身体的下沉和蹬踏转向左腰，达到对称。如果开步过小，很容易造成重心下沉，没有空间，给人一种动作颠倒的视觉感受，开步要比肩膀略宽。起步步太大，重心跟不上。好像脱节了。腿先沉后动，沉的时候重心不能前后扭转。

柔力球有哪些动作2

柔力球的八个基本动作是左右绕翻、头上平线、正反绕翻、平侧旋转、正反抛翻、身后抛接、弓步绕翻、八字绕环。

首先柔力球动作，一共有八个八拍。可以根据这个八个八拍去练动作，太极柔力球创始于1991年，毕业于山西大学体育系的山西晋中卫校教师白榕副教授在日常的体育教学中尝试把太极拳的一些动作与网球羽毛球的技术相结合，形成了一种太极式的球类***—太极柔力球。

太极柔力球***的技术特点是：从入球到出球是由迎、引、抛三个部分组成的一个连贯、自然流畅、一气呵成的弧形引化过程，太极柔力球圆弧轻划，看似软弱无力、轻松自在，然力度拿捏、方位掌握均耗损巨大，一场球下来，轻则汗流浃背，重则腰酸腿软，主要受众群是社区的老人，深受老人的喜欢，全国已有数十所高校在教学中开展了此项目。

学好太极柔力球首先要习练基本功，就是要注意是用你的身体去画圆，还有腕部一定要用力，一直保持绷紧的状态，不管你做什么动作，一定要注意球拍头的方向，要学会以腰带臂。要先把基本功做好，带球后就会觉得轻松一些。

柔力球有哪些动作3

柔力球的第一套基本动作是:左右转身、头上平线、前后转身、侧身转身、前后转身、身后投掷、弓步转身、八字转身。

太极柔力球轻击，似弱似松。但是球下来的时候是汗流浃背，腰酸痛，腿软。

可以两个人扔，一个人单独练，几个人交换，也可以跨网竞技，实现健身、娱乐、表演、比赛。

柔力球游戏性：

1、柔力球***是一项具有民族特色的新兴***。它的演奏方法是，演奏者手持一个特殊的球拍，球拍由球拍柄和球拍框组成。球拍框内有一个带气孔的橡胶软面，可以起到缓冲作用。球被电弧感应到抛到抛。可以两个人对抗抛，一个人单独练习，几个人互相传球或者隔网比赛。

1、迎，迎是前提。球来的时候提前观察判断，而用拍的人面向来球的方向，与球成切线角度拉伸前迎。

2、纳，纳是基础。纳是球拍和球的切角。未来球会以纳紧紧进入拍面。它是入球惯性缓冲控制的开始，也是弧线推导的开始阶段。

3、引用是核心。以肩为轴挥拍时，球拍应在弧线上移动，以拍框边缘为导向，带球引弧。速度、力量、方向都有变化，也是从防守到进攻的变化。

4、抛，抛就是结果。抛是引弧过程中的出球阶段。球拍沿着引导弧的切线方向运行，利用抛的.趋势。“引”与“抛”紧密相连，一蹴而就。当球抛出来时，球拍的框架面向球的方向。

5、以上四个要素既要体现各个环节的不同特点，又要融为一体，流畅自然。