提肛怎么做 提肛怎么做才正确女性

今天给各位分享提肛***怎么做的知识，其中也会对提肛***怎么做才正确女性进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

提肛***怎么做啊？

提肛***操作方法：

方法1、自然呼吸

通常在日常生活中进行提肛***的时候，可以采用自然呼吸即可，具体的呼吸方式如下： 吸气时稍微用力上提肛门及会阴部，收缩肛门附近的肌肉，呼气时放松肛门，使其轻轻放下。

方法2、腹式呼吸

在熟练的掌握提肛动作之后，可以采用腹式呼吸，能进一步加强提肛***的效果。

具体的做法如下： 腹式呼吸做法 采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。 配合提肛动作 在吸气的时候，腹部隆起，提肛，收缩肛门附近的肌肉，呼气的时候让腹部收缩，放松自己的肛门。

扩展资料：

提肛***的呼吸技巧：

1、做提肛动作的过程中保持适当的呼吸节奏，保持身体其它部份的放松。

2、吸气与提肛要同步，呼气与放松要同步。提肛既要用力，又要舒缓，用力过猛有害无益。

3、提肛***时如果出现心跳加快，大多数因为呼吸一松一紧，过于用力、提肛***时间过长疲劳所致，应调整呼吸，减少提肛***时间。

4、提肛***时出现的呼吸不匀、气息不顺、心烦意躁、坐立不安、睡眠与饮食欠佳等状况，多因调息不得法或提肛***时思想不集中，精神不愉快所引起，用吹气法或细长出气来调节呼吸，即能消除反常现象。

5、提肛***如果出现饥饿感或腹部胀痛状况，多因腹式呼吸过猛，或饭后未消化即行提肛***所致，应用自然腹式呼吸或轻轻用手按靡腹部，正反方向各30次，便能自行消失。

参考资料来源：百度百科-提肛***

参考资料来源：人民网-***保健：提肛***有助防痔疮 提肛***怎么做

提肛***怎么做 常见5大提肛方法

肛门***包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动。

锻炼方法

01

站立提肛法：

提肛***没有什么特别苛刻的条件，最简单的方法站着就可以完成，就是向上收紧提肛肌5秒钟，再慢慢放松10秒钟，重复15次为一组，一天三组就行了，不用过度训练。

在没有医生指导的情况下，已婚女士可以这样寻找提肛肌：

洗澡时，将食指放入***内，收缩***使之夹紧指头，即会感觉指头向上拉提;或者躺在床上，试着想象解尿时把尿液中断的感觉。通过这两种感觉找到放松收紧的那块肌肉，就可以开始练习骨盆收缩***了。

02

括约肌收缩法：

采取坐位，有意识地收缩尿道、***、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2-3 遍。

03

排尿止尿法：

在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。

04

床上训练法；

仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此***可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。

05

腹式呼吸法：

采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10-20 次，每日2-3遍。

06

夹腿提肛法：

仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10-20 次，每日2-3遍。

07

气功提肛法：

呈双膝微弯状，双手指相对置于丹田前方，双目微闭，调息，入静，从头到足趾依次放松各处，而后引丹田气沿督脉上行于上丹田，同时，气到会阴时，微微提肛缩囊，缓缓而行7次，口中有津时，分三小口吞下，并同时提肛缩囊，然后，收意识，停气息于丹田中，平衡呼吸，入静，片刻后，收势，慢慢睁开双眼，以双手半握拳，从尾骨尖两侧，依次向上轻轻叩击，反复7遍，以能耐受为限。

注意事项

01

不用拘泥于姿势和地点：

提肛***随时随地都可以做，但作为初学者，平躺着会比较容易。当你越来越熟练，不论是坐在办公桌前，还是躺在家里的沙发上，都可以不动声色地开始锻炼。坚持当成每天的必修课，会更快地观察到效果。

02

循序渐进地坚持：

最初可以尝试坚持收缩肌群5秒，再放松5秒，重复4~5次，之后逐渐延长至收缩10再放松10秒，重复10次以上，每日三组，至少坚持8周以上。

03

集中注意力：

把注意力集中在收缩骨盆底肌群上。不要同时收缩腹部、大腿或臀部，也不要憋气。注意，不要长期通过暂停排尿来进行锻炼，这可能会增加尿路感染的风险。

提肛***怎么做?

问题一：提肛***怎么做图解 在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。

撮谷道：即提肛***，像忍大便一样，将 *** 向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛***50次左右，持续5－10分钟即可。提肛***可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。

[1]1.平躺、双膝弯曲。

2.收缩臀部的肌肉向上提肛。

3.紧闭尿道、 *** 及 *** (它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。

4.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。***的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表示***错误。

5.提肛***需要循序渐进的练习，需要的是我们此之以恒的坚持，提肛***的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防止 *** 失禁。正确和定期的锻炼能达到防治肛肠疾病、停止漏尿的效果。这项***对促进性生活也有一定的帮助。

问题二：提肛***怎么做，提肛***的好处 您好。实际上您每天都不经意的在做提肛***了。有意识的去做的话，简便的方法是全身放松、深吸气、收缩 *** 、慢慢放松，如此反复即可。做提肛***的时候用手放在 *** 上一定会明显感觉到 *** 收缩的。

提肛***的益处

对男性来说，有规律地收缩 *** 是对前列腺有效而温柔的 *** ，可以促进会 *** 的静脉血回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，对于预防和辅助治疗前列腺疾病有很大帮助。提肛***对提高女性的性功能也大有裨益。通过这项锻炼，可以使 *** 收缩有力，增强女性对性生活的感受。还有一些中老年人在大笑、咳嗽时会出现漏尿的情形，这在医学上称为“尿失禁”。练习提肛一段时间之后，便能得到缓解。练习提肛对中老年人易患的痔疮、肛裂、脱肛、便秘、慢性结肠炎等均有较好的防治效果。

3

提肛***的做法

做法：每天3－4次，每次20－40下，3个月为一个阶段。收缩到顶点时停留一秒钟，不要憋气。

提肛是一种即简便、又实用的 *** 功能锻炼方法，具有预防和治疗 *** 疾病的双重作用，国内外都很提倡该方法。其基本的方法可采用站、坐、卧等多种姿态进行，使用意念及内功，将 *** 上提至脐中，做 *** 上收的动作，自然呼吸或吸气时提肛缩腹，呼气时将 *** 放下。此法不受时间和场地等条件的限制。

问题三：如何正确提肛? zhidao.baidu/question/542802?si=1提肛的锻炼对身体十分有益，第一位的答案“你急着大便，又找不到厕所时，就处于提肛状态”倒不能不说搞笑生动，但那是属于被动的，也不能称其为“提肛***”。

据历史文字记载，乾隆是历朝皇帝中属非常长寿的君王了，他在位期间（史料中说是从15岁开始就有做这样的***）上朝时最乐于这们的***，不明不说这是一个非常有益身心健康的***，提倡我们都学着多做，就如同现代医学提倡的“自菘谒”保健一样，请各位可别想歪了，既然有兄弟姐妹问到了，咱就应该认真地回答为好。

真正的“提肛***”是能不仅锻炼骨盆底的肌肉软组织，且能让盆骨穴位得到 *** ，对于孕妇、肥胖和尤其是长期便秘者有很好的治疗作用，可改善尿频、尿失禁、下腹胀痛。对男性则有更多的必要性了，尤其是该***对前列腺进行软组织部位 *** ，的确是可很好地促进会 *** 的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退。

提肛就是有规律地往上提收 *** ，当然这是需要必要的间歇放松，也不一定非得在某个时段，据史料记载，乾隆就是喜欢在上朝时做此***。

具体做法可像忍大便一样，将 *** 向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛***50次左右，持续5－10分钟即可。提肛***可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。实际上采用站立或者端坐姿势均可，站立时两腿分开与两肩同宽，端坐时腰要坐直，双臂放松，深呼吸一口气（不需要弊气），然后做提肛***，此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部，随后继续保持提肛动作，不要松懈，直至无法坚持。 我同意：这样每天练习2-3次，常做这个动作可以 *** 前列腺，对于防止前列腺疾病很有帮助，并且可以调理五脏，起到很好的延年益寿之道

问题四：提肛***怎么做 提肛***，听到这个词会有些生疏，那么？很多人更是一头雾水。 ，实在就是利用 *** 部的肌肉群有规律的进行收缩***，一般的***手段是一提一松。 那么详细呢?下面将要为你简述一下。 呢，首先提肛***要选在晚上睡觉之前和早上起床之前，这个时间段是肌肉最放松的时间，效果是最好的。其次做的姿势能够自由选择，站立、平躺、仰卧、屈膝都能够尝试，一般天天做2到3便，每一遍做10到20次。其次对于自己的，能够根据自己的实际情况选择适合的方法进行锻炼。最后是关于的物理疗法，比如能够是这洗冷水澡和热水澡等，通过冷热的变化 *** *** 直肠部的括约肌达到锻炼括约肌的目标。 如果您想知道更多关于“”方面的问题，您能够咨询在线医生，告诉它您更多的详细情况，让他帮您做更全面的诊察，给您最好的治疗建议。推荐导读 预防便秘高招 上面是的方法，那么做提肛***有什么优点呢？ 首先知道能够预防一些 *** 疾病，提肛***锻炼的主要是 *** 括约肌，而 *** 的括约就像是一个阀门，支撑着直肠和直肠内。而括约肌的锻炼能够有利于促进 *** 部的血液循环，伴随增强括约肌的功能，预防括约的松弛，这有助于痔疮和脱肛（直肠脱垂）的预防。 其次，知道，也有助于一些肛肠疾病手术后的恢复，特殊是涉及到括约肌肉的肛裂、肛周脓肿和肛瘘（ *** 直肠瘘），手术后，由于疼痛引起 *** 紧闭和括约肌的痉挛，是手术的创伤面不易愈合。术后如果 *** 括约肌得到及时的锻炼，有利于促进血液的循环，并且减少 *** 失禁的可能，这样能够最大程度上减少痔疮的复发和避免肛周脓肿、肛瘘（ *** 直肠瘘）等手术后的后遗症。但是知道对痔疮等 *** 疾病只能起到预防的作用，并不能治疗。推荐导读 便秘的症状现象

问题五：缩肛***怎么做图解 可采用站立或者端坐姿势。站立时两腿分开与两肩同宽，端坐时腰要坐直，双臂放松，深呼吸一口气（不需要弊气），然后做提肛***，此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部，随后继续保持提肛动作，不要松懈，直至无法坚持。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。

问题六：男人如何做提肛***，有什么好处？ *** 肌多次慢慢收紧再慢慢放松，对痔疮，前列腺，性功能等大有好处

问题七：提肛***是坐着站着还是躺着做 “提肛”即古时的“撮提谷道”，是古来养生家常用的养生之法，苏东坡就曾说：“养生长寿古方，肛常提也。”据史料记载，乾隆在上朝时也喜欢做提肛***。提肛是由肛提肌、 *** 括约肌、盆底肌群共同协作完成的动作，简单来说，就是有规律地往上提收 *** ，当然也需要必要的间歇放松。现将提肛的方法，简单呈列如下：

1.可采用站、坐、行中任何一种姿势，放松，合上双眼。

2.吸气，收缩 *** 。

3.悬息由一数到五，同时始终保持在悬息期间收缩 *** 。

4.呼气，放松收缩的 *** 。

这个动作无论何时都可以练习，最好是每天早晚各做20至30下。锻炼中要以感到舒适为宜，关键在于持之以恒。

事实证明，提肛***是一种对身体十分有益的保健方式。比如――

◇◇提肛对预防和治疗痔疮有明确的效果。 *** 外括约肌、肛提肌等肌群的收缩与舒张，可触动内括约肌收缩和舒张，由此可改善 *** 局部的血液循环，起到预防和治疗 *** 疾病的作用。

◇◇对脱肛的患者来说，提肛是必不可少的保健和治疗方法。提肛使 *** 括约肌收缩力提高，在很大程度上可以缓解脱肛症状。

◇◇提肛***对于长期便秘者有很好的治疗作用，可改善尿频、尿失禁、下腹胀痛等症状。对男性，则更有使前列腺*减轻、炎症消退等功效。

提肛***是一种简单并易于操作的养生方法，我们老年人可根据自己的实际情况酌情选用。

健康贴士：

提肛就是有规律地往上提收 *** ，然后放松，一提一松就是提肛***。在下列时间坚持提肛疗效会更佳。

1.晚睡前或起床前，躺在床上进行提肛***。

2.大小便后紧接着做提肛***。

3.性生活后亦应提肛数次。

问题八：提肛怎么提？谢谢 10分 提肛是一种即简便、又实用的 *** 功能锻炼方法，具有预防和治疗 *** 疾病的双重作用。其基本的方法可采用站、坐、卧等多种姿态进行，使用意念及内功，将 *** 上提至脐中，做 *** 上收的动作，自然呼吸或吸气时提肛缩腹，呼气时将 *** 放下。此法不受时间和场地等条件的限制，一提一收为1次，每遍20~30次，每日2~3遍。

提肛的具体方法方法：吸气时， *** 用力内吸上提，紧缩 *** ，呼气时放松。每次 *** 放松、紧缩30次，早晚各一次。若能采取胸膝卧位（双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部）做好提肛***；则效果更好。

临床上主张早期进行 *** 功能锻炼，一般可在术后第三天起开始进行，逐渐增加锻炼的幅度，延长锻炼的时间。即使痊愈以后，也主张每天坚持进行锻炼，这样便可避免和减少 *** 直肠疾病的复发。

问题九：提肛***怎么做 正确提肛***图解 锻炼PC肌可以延长时间的。

锻炼PC肌可以使人更加持久，那么怎么锻炼呢：

我学健美，以下是我个人对你问题的解答理解，希望对你有所帮助。

1，提肛。即使像尿那样一缩一放，可以锻炼到里面肌肉。--PC肌 2，仰卧起坐有帮助，不过科学研究证明，下腹强健的人PC肌控制能力更强一些，所以建议楼主着重训练下腹。可以用：仰卧提膝，这一经典动作。

3，腰部肌肉的强健与否会影响该肌的持久力程度。所以可以用：山羊挺身，杠铃硬拉，两个动作。

4，据说力量***员一次性活动后他们大腿的力量会下降0.4%左右，所以应该加强腿部肌肉的训练：杠铃硬拉，大重量的杠铃深蹲。

如何做提肛动作

如何做提肛动作

如何做提肛动作，提肛***最主要的就是可以锻炼到肛门处的肌肉，可以促进肛门部位的血液的循环，提肛***无论是对于男人还是对于女人都具有很多的功效，那么如何做提肛动作呢？不如接着往下看看吧！

如何做提肛动作1

1、括约肌收缩法

采取坐位，有意识地收缩尿道、***、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2-3 遍。

2、排尿止尿法

在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。

3、床上训练法

仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此***可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。

4、放松呼吸

采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10-20 次，每日2-3遍。

5、夹腿提肛

仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10-20 次，每日2-3遍。

如何做提肛动作？以上介绍的这些方法都是做提肛***的一些科学的方法，大家有兴趣的话，可以按照以上的办法去积极的做提肛***。要想深刻的体会到提肛***的效果的话，大家可以每天都坚持做提肛***，而夫妻俩人也可以在家一起做这项***。

如何做提肛动作2

1、首先我们要选好锻炼的体位，初学者可以先从仰卧开始，当可以掌握盆底肌肉的收缩***后，及可以在坐位和站立位时进行锻炼。

2、收缩和放松的频率要注意，每次盆底肌肉收缩3~5秒；放松3~5秒；重复收缩、放松15次。我们可以以15次为一个单位的锻炼量，每天要至少完成三个单位。你可以选择早餐、午餐以及睡前进行，把提肛***养成习惯，规律进行才不会容易忘记。同时，要记住每个单位完成后，要给自己的盆底肌肉来一次彻底的放松。

3、在进行提肛***的时候，其他肌肉保持放松，不要收缩腹部、腿以及臀部的肌肉，并且固定盆骨的位置，在***时可以将手轻轻地放在腹部感受腹部肌肉有无收缩。

4、可以延长锻炼时间，逐渐增加收缩和放松时间，将收缩和放松的时间增加到10秒。

5、提肛***可以随时随地的锻炼，这种锻炼是一种不易被人发现的锻炼，所以可以在等待红绿灯、乘坐电梯或排队购物时进行锻炼。

6、锻炼可以多样化，收缩和放松盆底肌肉的频率，是可以自我控制的，可长也可短，坚持才是最重要的。

提肛***对身体到底有什么好处

提肛***最主要的就是可以锻炼到肛门处的肌肉，可以促进肛门部位的`血液的循环，对于防治痔疮是有一定的效果的。所以，如果是患有痔疮的人群，不妨经常做做提肛***，不仅可以预防痔疮的反复发作，还有助于缓解痔疮发作时的疼痛感。如果没有患有痔疮的人群，更应该经常做做提肛***，锻炼肛门处的括约肌，有效预防因为久坐不动而引起痔疮。

提肛***对于缓解便秘的症状也是很有效的。便秘可能是因为多种多样的原因引起的，并且便秘的那种想要解大便却又解不出来的感觉又是极其痛苦的。如果经常便秘的话，不如在日常的生活当中，经常做做提肛***吧。提肛***可以锻炼肛门处的括约肌，可以促进肛门处的血液循环，对于缓解便秘的症状时很有帮助的。

提肛***怎么做

1 提肛***的正确做法

提肛***是可以站着、坐着、躺着都可以进行的***，下面介绍提肛***最基础的正确做法，具体如下：

1、两腿分立与肩同宽，呈双膝微弯状，两手并贴大腿外侧，两眼正视前方，全身放松，以鼻吸气，缓慢匀和。

2、吸气的同时，用意念提起肛门以及会阴部，肛门紧闭，小肚以及腹部稍微用力，同时向上收缩，稍停放松，缓缓呼气，呼气之时，腹部和肛门放松，一紧一松。

3、做10余次，每日早，晚各一遍。

2 提肛***的其他做法

除了上述的基础做法之外，还可以变换成以下较为复杂的方式进行，具有同样的效果。

放松呼吸

做法：采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10-20次，每日2-3遍。

夹腿提肛

做法：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10-20次，每日2-3遍。

括约肌收缩法

做法：采取坐位，有意识地收缩尿道、***、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100次，每日2-3遍。

排尿止尿法

做法：在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3次。

床上训练法

做法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。

仰卧屈腿挺身

做法：仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点，骨盆抬高，同时收缩肛门，持续5秒钟左右，还原。重复5-10次，每日2 -3遍。

左立提肛

做法：先坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5秒钟，再放松坐下。重复10-15次，每日2-3遍。

踞足收肛

做法：采取站立位，双手叉腰，两脚交叉，踞起足尖，同时肛门上提，持续5秒钟，还原。重复10-15次，每日2-3遍。

3 提肛***有什么作用 治疗尿失禁

通过提肛***是能训练骨盆腔底的肌肉群的，可以治疗尿失禁，以及***性膀胱症候群等，包括尿频，尿急，下腹疼痛，尿流量下，急迫性尿失禁等。

增强括约肌功能

提肛***是预防和治疗肛门疾病，以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好方法，在做提肛***过程中，肌肉的间接性收缩起到泵的作用，可以改善盆腔的血液循环，缓解肛门括约肌，增强其收缩功能。

提高性能力

提肛***可以加强骨盆腔肌肉收缩，男性做此***可以改善勃起障碍，治疗前列腺炎，女性练习提肛***可以锻炼会阴部附近的肌肉，改善***松弛，提高性生活质量。

改善肛门淤血

经常进行提肛***，可以增强肛门括约肌功能，加速静脉血回流，降低静脉血压，改善直肠肛门部淤血，同时还可促进肠道蠕动，可以防治便秘。

防治肛门疾病

肛门疾病后的手术病人，因肛门括约肌有不同程度的损伤，此时有效的肛门功能锻炼，可以改善局部血液循环，减少痔静脉的淤血扩张，增强肛门直肠局部的抗病力，促进伤口愈合，减少和避免肛门疾病的复发。

防治痔疮

现代医学认为，提肛***有防治痔疮的功效，对痔疮有良好的促进治愈效果，提肛***是通过使肛门周围肌肉以及软组织一张一弛的***，对于治疗早期内痔有很好的效果，应用提肛法治疗肛裂，脱肛，子宫脱垂等。

改善排便

提肛***能改善局部血液循环，且提肛***伴随着呼吸使腹部有节律地松一紧一松一紧，可以促进肠蠕动，有益于排便。

4 提肛***做多久有效

1-3个月。

提肛***和跑步、游泳等***一样，想要见到效果是需要长期坚持的，而且因为每个人情况不同，具体见效时间也会有差异，一般来说至少得坚持练1-3个月左右才能有效果。

提肛***要怎么做 提肛***5个做法

1、最简单的方法是站着完成，向上收紧提肛肌5秒钟，再慢慢放松10秒钟，重复15次为一组，一天三组就可以。

2、仰卧时也可训练，双腿交叉后大腿臀部都用力夹紧，肛门慢慢上提，持续五秒钟，一组十次左右，一天两三组就可以。

3、坐下时就用括约肌收缩法：有节奏的收缩尿道、***、直肠括约肌，然后放松，重复动作数十次，一天两三组就行了。

4、然后躺在床上是用呼吸法：平躺，吸气时小腹鼓起，呼气时小腹下沉，反复20次左右，一天两到三组。

5、最后躺下来的时候抬高臀部，以头和脚尖为支点，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉，如此反复20次左右为一组，一天两组。

在总结本文时，我们可以看到，提肛***怎么做的重要性在当今社会中越来越受到重视。通过本文的探讨，我们了解到了提肛***怎么做才正确女性的知识。希望本文能够对读者有所帮助，同时也希望大家能够在实践中不断探索和发掘提肛***怎么做的更多可能性。

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