跳台阶训练有什么作用 跳台阶训练动作要领

本篇文章给大家谈谈跳台阶训练有什么作用，以及跳台阶训练动作要领对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

跳楼梯的好处和坏处。

跳楼梯的好处：

1、 锻炼弹跳

2、对腿部肌肉有好处，还可以处进血液循环。

3.、消耗热量多，对于肥胖的形成能起到良好的阻碍作用。

跳楼梯的坏处：

1、膝盖的半月板肯定磨损较快

2、容易摔倒受伤

跳楼梯可以在室内或室外进行，城市居民可以利用高楼建筑物内的楼梯进行***锻炼；而农村居住平房的群众，因缺少楼梯则不能做此项***。

适宜能完成动作的所有人群，但患有髋关节、膝关节、踝关节疾病的人不能参加此项***。

扩展资料：

采用更健康的爬楼梯方法：上楼梯时，背部挺直，重心不要过早前移，膝关节屈曲角度适当减小；全脚掌着地，提供可靠的远固定；避免内外八字脚，以第二脚趾对准膝盖为最佳。

下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，要用前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节进行局部按摩。

参考资料：人民网_爬楼梯伤膝盖？只要方法对爬爬更健康

学校里体育课练习的台阶***有什么作用？

台阶测试是评价心肺功能适应水平的一种方法。

作用：

可以锻炼身体的协调性，如果练习的时候能保证频率稍快的话，对小腿大腿包括跟腱都有锻炼的效果，长期保质保量的锻炼可以让身体协调性变得很出色，腿部肌肉变得更加紧凑，但是要注意在锻炼的时候不要盲目的追求频率，很容易绊倒受伤，锻炼后一定要自我按摩放松腿部肌肉，否则腿会变粗。

评价心肺功能适应水平的方法称台阶测试。研究表明：心肺适应能力强的人比心肺适应能力弱的人在***后3分钟恢复期内心跳频率低。台阶测试虽然不是最好的评价心肺功能适应状况的方法，但它的优越性在于：可以在室内进行，能适合不同程度身体条件的人，且不需要昂贵的设施，并可以在很短的时间内完成。

天天跳楼梯，练爆发力，能增加弹跳吗！？

跳楼梯是有助于增加弹跳力的。

跳台阶是发展弹跳的有效手段，每天20米台阶X6组，再加上纵跳15个每组X6组,以及触摸3米3左右的悬挂物30个，每天坚持2个月你的弹跳会不错的。刨除先天条件不说，主要通过锻炼小腿肌肉和爆发力达到提升效果。锻炼小腿肌肉有一种健身器材，自己锻炼的话简单点可以找个类似台阶的地方，有一定负重，前脚掌踩住台阶边缘，上下反复利用小腿力量弹起。这个动作有点像跳台***员的起跳动作。要达到科学锻炼一定要有合理的训练计划，呼吸同样重要。

中长跑***员跳台阶的训练手段是怎么样的 ？

通过实践证明，中长跑***员***的时间较长，腿部力量应该保持的持久，力量训练的手段应该具备与跑的技术相吻合的特点，我们通过跳台阶达到了这个训练目的。跳台阶共四种跳法，每一种跳法都是提高中长跑***员不同关节力量耐力的有效手段，分述如下：

一、单脚一步跨一个台阶

单脚一步跨一个台阶，要求每一脚快速踏上一个台阶，两腿连续快速交换，主要是发展***员的足弓力量，加强着地脚的扒地技术，着地技术类似于在平地上做的小步跑，重点要用前脚掌扒地，同时还要加强下压及快速转换成蹬的技术动作，摆动腿大腿高抬时要勾脚尖，两腿交换要快，上体要稳，加快摆臂。从楼梯右侧上，左侧下，下楼梯要慢，便于进行身体恢复，一节课60节台阶，一般连续跨8～10组左右，再进行下一个训练内容。

二、双脚一步跳一个台阶

双脚一步跳一个台阶重点是发展踝关节力量耐力，起跳前，两脚与肩同宽，膝关节微屈，上体微前倾，两臂同时后摆做好预备姿势，然后脚踝发力，协调膝关节和腰腹力量，以及摆臂力量，进行连续跳跃练习，膝关节和上体要相对稳定，重点是两脚踝同时发力。可以连续跳5～6个台阶休息一会儿，调整一下呼吸再跳。单脚一步跨一个台阶之后，进行双脚一步跳一个台阶，60个台阶，重复跳8～10趟左右，做完再进行下一个训练内容。

三、双脚一步跳多个台阶

双脚一步跳多个台阶重点提高膝关节力量耐力，脚踝和上体相对稳定，靠膝关节发力，一般一步2～3个台阶为宜，连续跳2～3步后，调整一下呼吸，不能跳的太快，注意力要集中，时刻注意安全。60个台阶，跳8～10趟左右，跳完再进行下一个训练内容。

四、单脚一步跨多个台阶

单脚一步跨多个台阶是重点发展髋关节的力量耐力练习，难度较大，在练习过程中，主要要靠髋关节发力，提高步幅，一步可以跨3～4个台阶，上体前倾较大，两臂一前一后配合两腿协调摆动，跨3～5步左右可以停住休息一下，调整一下呼吸再进行练习，60个台阶，跳8～10趟左右，跳完进行慢跑放松。

什么职业需要跳台阶练习

打篮球职业需要跳台阶练习。在提高篮球专项素质中，台阶训练法是一种高强度的训练方法，同时也是一种简单实用的身体素质训练方法，对器材要求简单易行。台阶训练法中包含了跑、跳、跨、爬等，对提高篮球***员各项素质具有积极作用。在篮球***中，***员需要长时间地进行极强的奔跑、跳跃、对抗等动作，***员必须具备良好的专项素质，同时，在防守、抢篮板的时候，需要有极强的连续弹跳能力。为了在上篮或空中身体对抗时，不使自己的身体发生倾斜而影响上篮和空中身体对抗，篮球***员需要具有极好的身体控制能力，从而在空中做动作达到良好的效果。篮球***员在平时的训练过程中，需要针对弹跳能力、身体控制能力、耐力等专项素质进行重点训练，在篮球专项素质训练中使用了了台阶训练法。

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